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武当道人打坐方法

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发表于 2020-2-11 09:08:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
武当明师元真老师打坐功法详解










元一太极功法出自道家传承;由隐仙高道清虚道长亲传给本人。今天适逢疫情之难,众生皆在家中闭关,特奉献此功法与有缘者学习锻炼,提高身体健康,增加人体免疫力。天佑中华!










一、打坐入门

我经常对学生说,打坐要想出功夫,首先你要能坐的姿势正确,舒服,如果不舒服,再好的心法对于自己都是枉然。一会疼,一会麻你很难放松入静。

首先要练习打坐盘坐的基本功,我们就从拉筋柔腿开始论述。

1、穿宽松衣服,找一个垫子(瑜伽垫) ,双腿并拢跪坐在双小腿及脚跟上面,做前后的滚动,动作要缓和,慢慢拉伸膝盖及双脚腕的筋脉。

2、双腿分开与肩膀同宽,臀部坐在双小腿之间或小腿之上,放松腰胯,身体做左右拧转晃动,擀压小腿脚腕的筋脉,达到通畅。

3、坐垫上双腿并拢伸直前屈,以腰胯为折叠处,身体前俯,双手去拉双脚,也可以循序拉小腿逐渐到脚,头面部能伏帖脚腕为好。

4、双腿回收,脚掌相对收到大腿根处,脚跟能碰到会阴穴为好,双手抱住双脚,前后滚动,拧动大腿内侧筋脉。放松大腿根接做双腿上下抖动。

5、双腿向身体左右分开,如果初学者可以双腿斜向前方分开,身体向前俯下双肘支于地面做大腿根部的滚动。拉伸大腿根部筋脉。

6、--接坐在垫子上伸出左腿脚尖正向上,右腿弯曲脚掌放在左腿大腿根处,脚心向上,左手按左膝盖,右手按压右膝盖,接左肘按、点、摩转、压右脚心,以涌泉穴为主,接左手拉伸左脚,同时身体前压。

7、接左腿回曲,右腿姿势不变,双腿之间有一拳的距离。双手按压膝盖拉伸筋脉。

8、接双手抓住左脚从外侧放在右腿之上成为双盘姿势。

9、放松腰胯做左右的前俯旋转柔化腰胯。

10、身体后仰双肘支在地面,双盘姿势滚压左右环跳穴。在双盘的前提下也可以做前后的直胯前后滚转。

11、(6-8式为左腿,右腿练习方法与左式同)达到左右腿都可以双盘方可。

以上的练习方法学员要每天坚持,严格按照正确方法练习,不要急于求成免得筋脉受伤。一般人经过三个月都可双盘,如果没有达到双盘的程度,打坐的时候灵活使用,自然坐,散盘,抵会阴盘,单盘,双盘。

二、常用手印

1、双手平方手心向上或向下,手心向上接受宇宙万物能量,向下觉知自己身体气血流动变化,根据盘坐姿势把双手放在最舒适的位置,如平坐放在大腿的下节。盘坐放在双膝盖上。

2、双手叠加,左右手灵活不要拘泥那个在里外,拇指轻轻相抵,放于小腹前。

3、莲花诀,大拇指抵住自己中指头,道家所讲的午位其它三只自然弯曲,如观音莲花指,自然放于自己的膝盖或大腿处。

4、金刚诀(握固)大拇指抵住无名指根处,道家称之为子位,手指回握,放于大腿根处或放在膝盖及大腿上都可。

5、子午诀:左手拇指掐本左手中指午位,右手大拇指进入左手内掐住左手无名指的根部子位,两手相抱放在小腹部,这为阴抱阳。反之为阳抱阴,左右灵活使用不用拘泥。因子午这两道脉通寸、关、尺,而寸、关、尺之脉通心,心通脑,掐子午是为减轻动脉撞心的力量,使其少生杂念,有助于入静,道家以子午诀为第一手诀。







下期介绍打坐的五种意识及身法要求。

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